EDITORIAL.ID – Memiliki produktivitas tinggi tidak selalu soal kerja lembur. Faktanya, performa kerja yang optimal sangat bergantung pada apa yang Anda konsumsi dan cara Anda mengatur istirahat.
Dalam dunia profesional yang serba cepat, mengabaikan kesehatan adalah resep utama menuju “burnout”. Para ahli kesehatan dan psikologi kini sepakat, ada dua kunci sederhana yang sering terlewatkan: nutrisi tepat dan pola istirahat yang cerdas.
1. “Superfood” di Piring Anda: Buah & Petai
Siapa sangka, buah-buahan bukan hanya camilan biasa. Antioksidan dalam buah terbukti secara klinis mampu melawan stres oksidatif di otak, yang menjadi penyebab utama brain fog atau sulit fokus saat sore hari.
Menariknya, petai—yang sering dijauhi karena aromanya—justru menjadi “senjata rahasia” bagi kesehatan mental. Petai kaya akan triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin. Serotonin adalah hormon kunci yang membuat perasaan lebih tenang, bahagia, dan rileks. Mengonsumsi petai dalam porsi tepat bisa menjadi cara alami meredakan kecemasan di tengah tekanan target pekerjaan.
2. Strategi 90 Menit untuk Anti-Stres
Dari sisi psikologi kerja, cara Anda beristirahat lebih penting daripada durasinya. Penelitian menunjukkan bahwa otak manusia memiliki batasan fokus alami selama 90 menit.
Tips Pro: Lakukan micro-break (istirahat singkat) selama 5 menit setiap selesai 90 menit bekerja. Gunakan waktu ini untuk menikmati potongan buah segar. Hindari multitasking, karena ini justru meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) yang membuat hasil kerja tidak maksimal.
Kesimpulannya, investasi pada diri sendiri. Kesehatan fisik dan mental adalah aset terbesar seorang profesional. Dengan mengkombinasikan asupan nutrisi yang tepat—seperti manfaat serotonin dari petai dan antioksidan dari buah—serta pola kerja yang terukur, Anda tidak hanya bekerja lebih keras, tapi juga lebih cerdas. (FikA)
